Kennst du diesen Satz?
Sagst du ihn vielleicht selber manchmal?

Ja, es ist wirklich gemein! Manche Menschen können essen, was sie wollen, soviel sie wollen und sie nehmen trotzdem nicht zu. Und andere haben gefühlte 1000 Diätversuche hinter sich und sind immer noch weit entfernt von ihrem Wunschgewicht.

 

Für diese habe ich eine gute Nachricht!

Und eine schlechte.

Zuerst die Schlechte: auch wenn es gemein ist, der liebe Gott hat manche Menschen mit einem aktiveren Stoffwechsel ausgerüstet, die schlechten Futterverwerter. In Hungerzeiten geht’s diesen gar nicht gut. Aber da wir in unseren Breiten eher mit Überfluss als Mangel an Nahrung konfrontiert sind, haben‘s diese Menschen im Vergleich zu guten Futterverwertern besser.

Nun die gute Nachricht:

Auch gute Futterverwerter können so Einiges tun, um ihren trägen Stoffwechsel zu aktivieren.

 

Die Maßnahmen sind nach der Einfachheit der Anwendung gereiht, nicht nach ihrer Wirksamkeit für eine nachhaltige Gewichtsreduzierung!

 

  • Zu Beginn des Abnehmens kannst du dir kurzfristige Unterstützung durch Nahrungsergänzungsmittel holen!

    Dazu zählen z.B. das Extrakt der Tropenfrucht „Garcinia“, das mit seiner Beschaffenheit, Zusammensetzung und Wirkungsweise deinen Fettstoffwechsel aktiviert. Garcinia kann mit dem Spurenelement Chrom kombiniert werden. Chrom ist wesentlich am Kohlenhydratstoffwechselbeteiligt, da die Insulinwirkung positiv beeinflusst und damit die Senkung deines Blutzuckerspiegels fördert wird.
    Eine zusätzliche Unterstützung können B-Vitamine Die Vitamine B2, B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B7 (Biotin) und B12 steuern den Stoffwechsel und kurbeln den Abbau von Körperfett an. Vitamin B1 ergänzt diese Funktion, in dem es vor allem deine Muskeln stärkt und die Verdauung von Kohlenhydraten anfeuert

diese Produkte kannst du bei mir bestellen!

Beachte, dass ich dies als Unterstützung für den Start der Stoffwechselumstellung empfehle, nicht als dauernde Unterstützung und vor allem nicht als Wundermittel, mit dem die Kilos von alleine purzeln!!!

 

  • Alternative für Motivierte: 5-7 Fastentage einlegen!

    Wenn richtig gemacht, ist Fasten DAS NATÜRLICHE WUNDERMITTEL für die Stoffwechselumstellung zu Beginn der Gewichtsreduktion.
    Wichtig dabei: Fasten ist mehr als nur „nichts essen“ und muss gut vorbereitet, begleitet und vor allem achtsam abgeschlossen werden! Beim ersten Mal empfehle ich unbedingt eine erfahrene Fastenbegleitung, um den berüchtigten Jojo-Effekt zu vermeiden.

https://www.lebensimpulse.info/angebote/online-fastenbegleitung-in-der-klein-gruppe/

 

  • Vielfältige, bunte Ernährung als Fundament!

    (Nicht nur während der Zeit der Gewichtsreduktion!) sollte deine Ernährung hauptsächlich aus frisch zubereiteten Gemüsegerichten, im Winter vor allem gegart, im Sommer eher in Form von Salaten, ergänzt mit Kartoffeln, Hirse, Polena, Qinoa, Vollreis usw. bestehen. Die guten, alten Linsen, Bohnen und Erbsen sorgen daneben für die, die auf tierische Produkte verzichten wollen, für eine gute Eiweißversorgung. Sonst empfehle ich dir kleine Mengen an Bio-Fleisch als Beilage. Frisches – oder im Winter eher gedünstetes – Obst in allen Farben und Formen versorgt den Körper mit vielen wichtigen Wirkstoffen. Vollkornbrot aus Sauerteig, fermentierte Produkte wie Sauerkraut, Miso usw. sind eine wertvolle Unterstützung für unsere Darmbakterien und unterstützen so deine Verdauung.
    Meide industriell gefertigte Speisen und Getränke! In ihnen verstecken sich oft Fett und Zucker, künstliche Farb-, Aroma- und Zusatzstoffe und Geschmacksverstärker.

 

  • Regelmäßige moderate Bewegung!

    Regelmäßige Bewegung ist einer der wichtigsten Faktoren eines gesunden Lebensstils. Ohne Bewegung ist eine nachhaltige Gewichtsreduktion und flexible Gewichtskontrolle nicht zu erwarten. Dein Körper ist für Bewegung gemacht – bei Menschen, die sich regelmäßig bewegen, funktioniert ALLES – Verdauung, Stoffwechsel, Hormonhaushalt, Immunsystem, Herz-Kreislaufsystem, Atemsystem, Gemütsverfassung – besser.
    Ob uns das passt oder nicht.
    Ob das unseren Vorleiben entspricht oder nicht.
    Ob das dem weit verbreiteten Lebensstil entspricht oder nicht.
    Ob das in Coronazeiten leicht möglich ist oder nicht.

Idealerweise findest du ein- bis zweimal wöchentlich Zeit, dich ausgiebig zu bewegen – drei bis vier Stunden im Stück. Das kann eine Wanderung mit Hund oder Freunden sein, ein kurzes Workout, eine Runde mit dem Rad und am Schluss Dehnübungen oder einfach mal gute Musik auflegen und dazu abtanzen! Wichtig dabei: es darf und soll Spaß machen!Diese ausgiebigen Bewegungsblöcke haben einen stark positiven Einfluss auf deinen Stoffwechsel. Der Körper bekommt dabei klar das Signal: deine Muskeln brauchen Energie, Fett und Zucker aus den Zellen holen und in den Muskelzellen verbrennen! Dieser Vorgang hält auch noch eine Weile nach dem Bewegungsblock an.

Tägliche Bewegungseinheiten, in denen du für 20-30 Minuten ordentlich aus der Puste kommst, sind wunderbar geeignet, um deinen Kreislauf anzuregen. Außerdem wirkt Bewegung stimmungsaufhellend, weil Glückshormone und immunstärkende Botenstoffe freigesetzt werden. Also: Einfach mal eine Station früher aussteigen und den restlichen Weg zu Fuß gehen, die Treppen nehmen oder mit dem Rad zum Einkaufen fahren!
Je mehr du dich in der frischen Luft und Natur bewegst, desto mehr Energie wirst du bekommen. Das spürst du wahrscheinlich selbst. Daneben wirkt sich das UV-Licht, selbst an bedeckten Wintertagen, positiv auf deinen Vitamin D- Haushalt und deine Stimmungslage aus.

 

  • Sorge für regelmäßigen und genug Schlaf!

    Verbraucht dein Körper im wachen Zustand nicht mehr Kalorien als im Schlaf? Offenbar nicht. Zu wenig Schlaf fördert Übergewicht. Körper und Gehirn arbeiten nachts auf Hochtouren: Eine hohe Konzentration an Wachstumshormonen sorgt dafür, dass eingelagerte Stoffwechselprodukte abgebaut und Verletzungen im Körpergewebe geheilt werden. Das Gedächtnis muss kaum Außenreize aufnehmen und kann so die Informationen des Tages verarbeiten.Epidemiologische Studien zeigen, dass chronischer Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht und diversen Stoffwechselerkrankungen einhergeht. Schlaf sorgt für Erholung und verlangsamt Alterungsprozesse. Menschen, die abnehmen wollen, sind weniger erfolgreich, wenn sie ihr Schlafpensum von achteinhalb Stunden auf fünfeinhalb reduzieren.

 

  • Aktiviere deinen Parasympathikus gezielt!

    Sympathikus und Parasympathikus sorgen als Gegenspieler für ein ausgewogenes Verhältnis von An- und Entspannung und regulieren dadurch Verdauung, Kreislauf und Immunsystem. Im Alltag ist der Sympathikus – das Anspannungssystem – oft übermäßig aktiv. Er reagiert auf die hohe Reizdichte, Zeitdruck und Stress. Der Parasympathikus hingegen – das Entspannungssystem – kommt zu kurz. Die fehlenden Ruhephasen bewirken dann ein Ungleichgewicht im Hormonhaushalt, Dauerstress und emotionale Dysbalancen. Es folgen körperliche Symptome, wie Verdauungsbeschwerden, Bluthochdruck und erhöhtes Infektionsrisiko.
    Gönne Dir und Deinem Sympathikus ruhige Auszeiten, verbringe Zeit mit Dir, übe Yoga, Qigong, Meditation oder gehe mit deiner Kamera an der frischen Luft spazieren. Auch ausgiebiges Strecken und Gähnen zwischendurch sorgen schon für mehr Entspannung in deinem Alltag.

 

  • Positive Gedanken und soziale Kontakte stärken dich und dein Immunsystem!

    Das klingt gerade in der jetzigen Situation von Social Distancing, Lockdown, Gewalt und Aggression für Manche vielleicht wie ein Hohn. Gleichzeitig ist es gerade in dieser Situation besonders wichtig, gut für dich selbst zu sorgen. Auch und gerade dann, wenn du abnehmen willst, denn das Stresshormon Cortisol verhindert genau das!
    Achte also für Dein Wohlbefinden darauf, welche Nachrichten du konsumierst, mit welchen Menschen du dich umgibst und wie du das Leben betrachtest. Pflege Freundschaften nicht aus Verpflichtungsgefühl, sondern so, dass du dich in ihnen wohl und geborgen fühlst. Gleiches gilt für deine Ansichten: Welche bereiten dir Freude und welche machen dir das Leben schwer? Versuche dich von negativen Gedanken und Verbindungen zu lösen und stattdessen stärkende Perspektiven und Sozialbeziehungen zu entwickeln. Das fördert den Stressabbau und hilft dir zu einer positiven Geisteshaltung und Zufriedenheit.

    Gern begleite ich dich auch dabei!